【不眠症の悩みについて】

夜、布団に入ってもなかなか眠れない。
ようやく眠れたと思っても、
夜中に何度も目が覚めてしまう。

そして、朝が来てもスッキリしないまま、
一日が始まる…。


そんな経験、ありませんか？



私も以前、仕事や家事で疲れているはずなのに、
なぜか夜になると頭が冴えてしまって
眠れないことがよくありました。


「早く寝ないと明日がつらい」と思うほど、
焦って余計に寝つけなくなるんですよね。


不眠の悩みは人それぞれですが、
こんなことを感じることはありませんか？



・布団に入っても、なかなか寝つけない
（横になって30分以上経っても眠れない）


・眠れても途中で目が覚めてしまう
（トイレに行くわけでもないのに、
何度も目が覚める）


・朝スッキリ起きられず、疲れが抜けていない


・日中、眠気やだるさを感じることが増える


・「今夜も眠れなかったらどうしよう…」
と考えてしまう



眠れない状態が続くと、

昼間の集中力が落ちたり、
気持ちが沈みがちになったりすることもあります。



寝不足のまま頑張り続けると、

ますます体が疲れてしまい、
心の余裕もなくなってしまいますよね。



そんなとき、

「とりあえず薬を飲んでみようかな…」

と考える方も多いかもしれません。



そこで、まずは睡眠導入剤のメリットとデメリットについてお話ししますね。

【睡眠導入剤を服用することのメリットとデメリット】

眠れない日が続くと、

「すぐにでも眠れる方法を試したい！」

と思いますよね。



睡眠導入剤（睡眠薬）は、
比較的手軽に眠りをサポートできる方法のひとつ。



病院で処方されるものだけでなく、

薬局やドラッグストアで購入できる
市販のものもあります。




◆ メリット


・服用することで、スムーズに入眠しやすくなる


・途中で目が覚める回数が減り、
まとまった睡眠時間を確保しやすい


・比較的短期間で効果を感じやすい



特に、
「どうしても明日は大事な予定があるから眠りたい」

というときには、助けになることもあります。




◆ デメリット


・翌朝、ぼんやりした感じが残ることがある
（特に長時間作用するタイプの薬）


・長期間使用すると、
薬に頼らないと眠れないと感じやすくなる


・服用をやめるタイミングが
分からなくなることがある



また、人によっては、
薬を飲んでも思うように眠れなかったり、

逆に眠気が強く出すぎてしまったりすることも
あります。


もちろん、医師の指示に従って正しく使えば、
安全に服用できるものも多いです。



ただ、

「できれば薬に頼らずに、自然に眠れるようになりたい」

と思う方もいますよね。



そんなとき、薬を使わずに
不眠の悩みにアプローチする方法もあるんです。

【薬を飲まずに不眠症にアプローチする手もある】

実は、普段の生活の中で少し意識するだけで、
眠りやすくなることもあります。

例えば、
次のようなことを試してみたことはありますか？



◆ 寝る前の過ごし方を意識する


・寝る1時間前には
スマホやパソコンの画面を見ないようにする


・スマホのブルーライトは、
脳を覚醒させてしまい、
寝つきを悪くすることがあります。


・カフェインやアルコールの摂取を控える
カフェインは興奮作用があるので、
夕方以降は避けたほうが◎。


・アルコールは寝つきをよくするように
思えますが、途中で目が覚めやすくなることも。


・お風呂はぬるめのお湯にゆっくり浸かる
38〜40℃くらいのお湯でゆっくり温まると、
自然と体がリラックスしやすくなります。



◆ 生活リズムを整える


・朝起きたら、まず太陽の光を浴びる


・体内時計がリセットされて、
夜眠くなりやすくなります。


・日中、軽い運動をする
散歩やストレッチを取り入れると、
自然な眠気が訪れやすくなります。


・「眠れなかったらどうしよう…」
と考えすぎない

「眠れない夜があっても大丈夫」と思うだけで、
気持ちが楽になることもあります。




それでも

「リラックスできない」
「体がこわばって寝つきが悪い」

と感じるとき、


ボディケアを取り入れるのもおすすめです。

【ボディケアを利用することによる不眠症へのアプローチ】

「最近、寝つきが悪い」

「体が緊張していてリラックスできない」



そんなとき、

ボディケアが役立つことがあります。




◆ 体の緊張をほぐし、リラックスへ導く


・肩や首まわりの強張りをゆるめることで、
呼吸が深くなりやすい


・体がゆるむことで、
副交感神経が働きやすくなる




◆ 自律神経のバランスを整えるサポート


・ゆったりとしたリズムで触れることで、
安心感が生まれやすくなる


・施術後、
「なんだかポカポカして気持ちがいい」
と感じることが多い




◆ 眠りにつきやすい環境を整えるお手伝い


・施術後は心身がゆるみ、
自然と眠気を感じやすくなる


・寝る前におすすめのストレッチや
セルフケアもお伝えできる




「最近、眠れないな…」

と感じるときは、無理に眠ろうと頑張らずに、


心と体を整える時間を作るのも
いいかもしれませんね。

【おわりに】

眠れない夜が続くと、

「また今夜も眠れないかも」

と不安になってしまうこともありますよね。



でも、

大切なのは「眠らなきゃ」と焦るのではなく、


心と体をリラックスさせること。




普段の生活を少し工夫したり、
ボディケアを取り入れたりしながら、

無理なく心地よい眠りを目指していきましょう。

眠れない方への当店のおすすめメニューは、


香りに癒されながらのアロマオイルトリートメント

＋

昂った神経を一旦リセット
『ヘッドスパ』

＋

お顔を優しく緩めながら行う
『フェイシャル』

＋

安心感と深いリラックスのための
『ハンドリフレ』

＋

ストレスを感じやすいお腹からのアプローチ
『腸ほぐし』


これらを組み合わせたセットです。


十分に交感神経を落ち着かせるためにも、
120分からのロングコースがおすすめです。


睡眠の質を向上させたい方へ。
ぜひ一度、当店の安眠メニューをお試しください。

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